曾劝朋友做心理咨询，深入了解行业后却不建议普通人去了

<配资注册>曾劝朋友做心理咨询，深入了解行业后却不建议普通人去了

曾几何时，我时常会劝身边那些遇到情绪问题难以自拔的朋友去做做心理咨询：借此找个外部中立的第三方视角，或者找个无需担忧保密问题的谈话对象，好好梳理一下他们眼下的问题，为看似无路可走的现状找到一条出路。

然而当我对心理咨询这个行业了解越发深入，面对朋友们提出的“是否应该去找心理咨询师”的提问，我的回答却越发趋于否定。甚至可以说，我不建议任何一个家里没矿的人去找心理咨询。

至于原因，我可以一条一条地分析给你听。

首先，去做心理咨询往往意味着一笔不菲的金钱开支。

目前能够提供心理咨询服务的机构并不多，学校的心理老师、公立综合医院的精神科或者公立专科医院的心理咨询门诊往往一号难求，所以大部分有心理咨询需求的人都只能通过社会上的商业心理咨询机构来获得心里咨询服务。而这就会带来心理咨询的第一个，也可能是最直观的问题：费用开支。

以某知名心理咨询平台上提供的单次心理咨询价格为例，预约一般的心理咨询师进行一次心理咨询，价格大约是500元。如果是平台内资历尚浅或者有意控制价格的咨询师，单次咨询的价格大约300-400元。如果是相对资深或名声在外的心理咨询师，单次的价格则可能从500-1000元不等，甚至有些特殊情况下可能接近或超过2000元。

这样的定价策略在心理咨询业内可以说是一个公认的标准，只有公立医院的咨询门诊或者明确声明的“公益咨询”价格会低于这个标准。据我所知，公立医院的单次心理咨询门诊大约是100-150元，而“公益咨询”的价格则是在50-200元不等。这两者看似价格低廉了许多，但经常一号难求，而且咨询师的胜任程度也往往堪忧。当然这个我们后面再说，先说价格。

根据国家统计局发布的2022年居民人均可支配收入来看，2022年，全国居民人均可支配收入36883元，其中城镇居民人均可支配收入49283元，农村居民人均可支配收入20133元。考虑到这个数据是一整年的数据，也就是说我们可以粗略地将这个数据除以12，得到每个月的人均可支配收入，那么城镇居民大约每个月的可支配收入是4107元，农村居民大约每个月的可支配收入是1678元。

对比可知，一次“平均水平”的心理咨询费用差不多是农村居民平均可支配收入的1/3，城镇居民平均可支配收入的1/8。考虑到通常情况下，一次心理咨询的时间（1个小时）可能只够咨询师大致了解来访者的情况，充其量给予一些基本的引导。即使是以“短程”著称的行为认知流派治疗，一个疗程往往也需要8-10次咨询，按照每周一次的咨询频率，大约就是2个月到2个半月。换句话说，如果是一个农村居民，这笔支出相当于两个多月劳动的同时得不吃不喝甚至还得借点钱才够，而即使是城镇居民做外部链接多少钱，也差不多相当于一个月的可支配收入全部填进去不能留下日常衣食住行开销。

考虑到目前国内人数最多的心理咨询流派是心理动力学，所以你更有可能会发现8-10次的咨询不过是刚刚揭开了很多尘封的伤疤，而想要治愈它则意味着长达半年一年，甚至连续数年的持续咨询。当然，几乎每一个心理动力学的咨询师都会向你说明这样治疗的必要性和对你的种种益处，但在我看来，这未免有些X田系医院上了手术台开了肚子然后跟病人讨价还价的意味了。

到了这种时候，很难说你是真的认识到了继续治疗的必要性曾劝朋友做心理咨询，深入了解行业后却不建议普通人去了，还是被“心理咨询”给PUA了，或者是难以舍弃自己此前投入的沉没成本……只是真的要继续下去，这势必意味着一笔相当不小的开支。让我们算算看吧，假定以平均行情每次500元，每周一次来计算，一个月大约是2000元，一年下来差不多就是26000元。如果你运气好，找到了一个每次只收你300元而且一直不涨价的良心咨询师，一年下来也是15600元了。单是生活中平添这么一笔开支，可能就足够给很多人的心理问题雪上加霜了。

所以，除非你很有钱——不管这个钱是你的亲人愿意提供给你的，你自己过去的积蓄，还是你现在可以持续进账的被动收入——总之，除非你完全无需为金钱忧心，否则单是从经济角度出发我都不建议你去做心理咨询。有花在心理咨询上的那些钱，不如想想怎么改善自己的生活质量或者为自己和家人提供更多经济保障吧。

其次，你找到的心理咨询师未必能理解你。

虽然这话说出来似乎有些不太zzzq，但不得不说目前国内的职业心理咨询师基本上都位于居民收入的前10%，也就是平均家庭净资产在100万以上。

毕竟一位咨询师如果想要在符合职业素质的前提下达到独立执业的标准，除了进入心理学专业进行学习之外，还需要完成持续3-5年的个人体验（也就是自己花钱去做咨询，一年差不多2万5，这个我们刚刚算过了），同时接受定期督导（按照通行行情价大约每次400元左右，同样是每周一次，一年差不多2万），再加上其他的持续培训进修……

按照某北京大学心理与哲学学院知名教授的说法，想要成为独立执业的心理咨询师，前十年光经济成本投入就至少是30-50万元，而且其中前五年是纯脱产学习只有支出，从第六年开始进入执业阶段才会逐渐有回头钱（单次咨询的费用不会全部变成咨询师的收入，需要给工作室或者咨询平台分成），想要赚回这30-50万元可能需要花费20年……

我们不妨结合上面提到过的全国人均可支配收入数据来想一想，到底得是什么样的家庭，才可能没有压力地掏出这么多钱来支持一个人学习进修直到最终执业？你可以冷静下来想想看，你的家庭和你自己的收入储蓄，能不能支持这样一笔长期而且不菲的支出？如果不能，那么你可能和所有商业平台上的心理咨询师并不处于同一个社会阶层。

有句老话说得好：“亲不亲，阶级分”。即使你遇到的这位心理咨询师接受了非常完备的职业训练，但他们自身的阶级局限性就注定导致他们难以真正对你的困境感同身受。

举个例子吧，某次我与几位心理咨询师的饭局中，一位咨询师盛赞了在座的某位大佬开设的线上课极为良心，廉价到几乎相当于白送，应该多推荐给需要的人来学习。那么这个“极为良心，廉价到几乎等于白送”的线上课多少钱呢？

——将近1000元。

对他们来说，如果有情绪困扰，那就去学习然后跟着课上教的方法练习就好了。至于因为经济原因无力负担这笔学费做外部链接多少钱，在他们看来是难以理解的。

毕竟，这门线上课的价格只相当于同样时间跨度的传统心理咨询费用的1/4，已经便宜到几乎白给了。

我不知道正在阅读这篇文章的你每个月收入几何，1000元对你来说是一笔怎样的支出。但至少对我来说，1000元已经是我全家将近两周的伙食费了。而据我的身边统计学来看的话，1000元可能是有些朋友半个月甚至一个月的生活费。在那一刻，坐在饭桌边的我只想起了鲁迅先生的一句名言：“我们之间已经隔了一层可悲的厚障壁了。”

正如香港综艺节目里“穷富翁大作战”开始时，那些身处社会前1%的大佬们，并不理解穷人光是活着就已经竭尽全力这个事实，只会认为是穷人没有发挥自己的主观能动性。直到他们自己亲身到最底层去摸爬滚打了一圈，才意识到世界上有些困境并不是单靠发挥主观能动性就能解决的。

所以，如果你的家庭资产水平并没有和这些执业咨询师处于同一阶层，那么即使你找到了一个知识、经验、能力、职业道德都在线的心理咨询师，TA也完全有可能因为自身的阶级局限性而无法真正共情你的困境。而无法实现共情的心理咨询，从来就是无根之木，经不起任何现实风浪考验，也很难给予你真正的帮助和支持。

再次，你找到的心理咨询师未必能理解中国社会。

中国本土心理学起步非常晚，同时存在着严重的学术传承断档。我无意将这样的客观现实归咎于任何一个单一因素，因为导致这个结果的历史原因相当错综复杂，将板子打在任何一方的身上都有失偏颇。

事实上，即使放眼全球，也很难找到能完全脱离欧美心理学体系的本土心理学系统。再加上国内职业咨询师普遍属于所谓的“精英阶层”，因此“不接地气”在所难免。言必称欧美的结果，就是咨询师们可能满口“自体”、“客体”、“自性”、“代偿”……之类的黑话，以每年参加多少场高端学术论坛或者国际交流为荣，却很难真正走进基层一线去了解中国社会究竟在发生着什么，这个与欧美截然不同的社会环境又是怎样影响着他们的来访者。

更糟糕的可能性是，他们所参加的“高端论坛”或者“国际交流”，其背后已经掺杂了某些与意识形态直接相关的组织在提供资助。当他们浑然不觉兴高采烈地参与其中时，不仅会为了“对接话语体系”而有意无意地将自己的三观调整为组织方所期望的模样，而且也会因为国内本土心理学发展的严重欠缺而不知不觉全盘接纳对方传递的各种带有明显政治立场偏向性的观点。

同时，由于国内的执业咨询师数量与中国的人口总量相比可以说是少得完全不成比例，也就意味着这个职业的“小圈子化”非常严重。当几乎整个小圈子都唯欧美马首是瞻，同时咨询师又几乎天然地站在可以指导来访者的高位上时，我们很难指望这些长期待在云端，依靠金钱熨平了生活中各种麻烦的人能真正理解中国社会正在发生的剧变，更不用说给出具有可行性的操作意见了。

如果你不幸再遇到一个虽然不理解中国社会，却因为长期浸淫在小圈子里养出了一种想要“启蒙中国人”的优越感的咨询师，那扑面而来的“爹味说教”，或者用他们的逻辑强行引导你去憎恨自己的成长经历成长环境，恐怕就只会恶化你的心理问题，不会给你任何助益了。

从这一点来说，一个单次收费几百块的心理咨询师能够提供的帮助，可能还不如你找chatGPT或者“文心一言”聊一会儿，何况chatGPT和“文心一言”还不收你钱。

我知道这些AI都有收费的版本，但我的意思是免费版本就够用了

再然后，你所遇到的问题可能未必是心理咨询能解决的问题。

每年，甚至每个月，我都能在微博上看到各种关于国内抑郁症、焦虑症等精神疾病或心理问题的发病率报道。各家卖课的“心理咨询机构”或者“心理培训机构”也总是拿着这些数据来强调会有多少人需要心理咨询服务，包括很多正规咨询机构或者高校心理学专业的教授们，也会援引这些数据去强调提供心理咨询或者心理教育的必要性。

但所有的这些讨论和声明，都有意无意地忽略了一个问题：我们表现出来的那些症状，真的只是精神或者心理问题吗？

举个最近的例子吧，我们不妨想一想某位入职三个月就选择自杀的年轻老师，她表现出的症状非常符合职业倦怠甚至职业耗竭，也很符合抑郁症的特征，但她需要的真的是心理咨询服务吗？单纯为这样的人提供心理咨询服务，真的可以改善他们的生存状态吗？

或者我可以再列举一些我自己身边的例子。我曾经在游戏业里经历了很长一段时间996甚至动辄通宵加班跟进版本的生活，当然后续是毫无意外地诊断了抑郁症，我的同事们也多多少少出现了同样的症状。但是当我们各自离开原先动辄996的公司，找了不同的中医调养因为饮食作息不规律而出了问题的脾胃之后，抑郁症状随之逐渐减轻直到彻底痊愈再未复发。

这个例子并非孤立，事实上确实有很多精神医学开始研究所谓“肠-脑轴”，也就是消化系统以及肠道菌群对抑郁症的影响，而且确实发现了可信的证据。

如果我们回到心理学家马斯洛列出的经典的“需求层次理论”来看，就会发现，任何一层的需求受到外界压抑，都有可能会导致我们产生情绪、心理乃至精神问题。而在这些实实在在的困境面前，心理咨询充其量能起到一点镇痛或者裱糊的作用。

诚然，很多时候我们可以在缓解了痛苦之后找到解决困境的方法，但想想你可能要为此付出的代价，或许我们可以再扪心自问一下：“这真的值得吗？”

再再然后，如果你有去进行心理咨询的时间，你或许就不需要进行心理咨询了。

当我们的需求受到抑制的时候，我们实际上就处于一种“匮乏”的状态之中。或者说，正是由于“匮乏”，所以我们缺乏足够的资源来满足自己在某一方面的需求。而现代社会尤其是都市社会里，人们最匮乏的东西一定是——时间。

而心理咨询最需要的东西也是时间。

培养来访者和咨询师的信任需要时间，保持稳定的咨询关系需要时间，深入挖掘有待处理的问题需要时间……总而言之，当你决定要开始进行心理咨询的时候，你总是需要每周花费至少一个小时坐在咨询室里和咨询师对话，同时还需要花费长度不等的时间用于往返心理咨询工作室和自己住处的通勤时间。

然而很多看起来急需心理咨询的人，最缺乏的恰恰就是每周拥有这样一段可以抛开工作和家务，只为自己活着的时间。某种意义上，有些人购买心理咨询服务，也只是为了买下一段可以心安理得给自己独自享用的时间。

反过来说，如果每周都能有这样一段完全放松的时间，这个人也可以去爬山、散步、逛街、打游戏、躺平睡觉……去做任何自己喜欢同时还不用花钱或是花太多钱的活动。只要他们能拥有这样一段时间，他们的心理问题自然而然就能得到缓解，有没有心理咨询其实影响并不大。

甚至如果这位心理咨询师技术不精，急于强行解剖来访者的深层问题，反而还会造成更多医源性创伤，这就不如不去做心理咨询，纯粹自己放松休息了。

最后，你其实拥有解决自己心理问题的能力。

几乎所有的心理咨询师培训，都会强调一件事：咨询师其实只是在做“助人自助”的工作。换句话说，心理咨询师能做的事情，只是默默地守护着你，让你在一个看起来很安全的空间和时间里去探索寻找帮助自己的方法。

那么，换一个角度来说，只要我们有想要自救的意愿，通过学习自助课程（直接看书就可以），同时利用好现在非常便利的网络资源，完全有可能从最简单最浅层的问题入手，逐层解决我们自己的心理问题。

理论上此处应该放一些自助课程的链接，不过因为并没有谁来找我做广告所以这一步就可以省略了。

对于所有在网上提供的自助课程，无论是收费的还是不收费的，我的建议都是先查查主讲人或者课程主办方的资质，如果是境外背景（国外、港台），建议谨慎；如果确实是国内正规高校或者研究院所出来的（中科院心理所例外曾劝朋友做心理咨询，深入了解行业后却不建议普通人去了，他们的瓜太多了），且价格确实在你的承受范围之内，不会因为上个课就非得去刷信用卡或者节衣缩食好几个月，那么可以考虑去听听看。

当然，更推荐的还是直接先读一些心理自助的书籍，包括在B站上找一些比较正经敢亮出自己受训背景的心理学up主上传的心理自助类视频学习。心理自助类的书首先推荐行为认知流派的阿尔伯特·埃利斯的一系列作品，书名非常直白，比如《我的情绪为何总被他人左右》、《拆除你的情绪地雷》，书中提供的方法也很容易对照着操作。除此之外，卡巴金的正念教程也很适合没有任何心理学背景的人直接照着上手操作。即使是一些陈年旧事留下的伤害，我们也可以在诸如《拥抱你的内心小孩》这类自助书籍的指导下，小心翼翼地试探着前进。

除了自己给自己当心理咨询师之外，我们还可以采取更多改善自己精神状态的行动，包括并不限于：换一份有更充裕休息时间的工作，在每天的工作或者学习生活中给自己安排一段可以什么都不想的放松休息时间，吃清淡容易消化的食物而不是重油重辣的垃圾食品（减轻肠胃的负担），尽量做一些有氧运动（哪怕每天只花15分钟打一套八段锦），发展更多能给自己提供支持（无论物质或者精神）的人际关系，疏远那些会给你的精神带来消耗和压力的人……

当然，我很确信有人在看了以上这些内容之后，会觉得“好麻烦啊为什么不能找个心理咨询师来帮我做这些事情呢”。但事实是，即使你花了钱找咨询师，甚至花了很多很多钱找咨询师，最后咨询师的工作依然是会落回到上面的内容去，因为能够拯救你的人从来只有你自己。

所以，既然横竖都是需要你自己投入时间、精力和努力，为什么不直接行动起来，省去中间商赚差价呢？

最后的最后，你还可能会遇到一个把问题搞得更糟糕的心理咨询师。

也许你会想，如果我有钱有时间，我就想找个人专心陪我聊聊天让我慢慢去解决心理问题，或者干脆回避掉心理问题，有什么不可以呢？

当然可以。

只是我还想提醒你，国内对心理咨询师其实没有任何带有强制性的管理规定，即使一个咨询师在咨询过程中真的产生了严重违背咨询伦理职业道德的行为，也不会有任何一家上级主管单位出来对这位咨询师实施任何带有强制力的惩罚。

即使是自诩最权威的“中国临床心理注册系统”，面对明确被指控与来访者发生性关系的咨询师（这是绝对违反职业伦理的行为），所能给出的惩罚也不过是将其从注册系统名单内除名，并不能禁止这位咨询师换个地方继续执业。

尽管我们可以相信绝大部分的心理咨询师确实都接受了严格的伦理道德培训，但在缺乏强制监管，没有明确上级主管部门的情况下，想要清晰地鉴别出可能会危害我们自身合法权益的咨询师并没有那么容易。我们也很难保证一个过去没有发生过违反职业伦理的咨询师在双方明显存在信息不对等的情况下，可以一直只靠内心的道德律来自我约束不会做出伤害来访者的事情。我们更无法保证当一个咨询师真的做出了伤害来访者权益（不管出于有意或者无意）的时候，我们可以利用法律法规来维护自己的权益。

别忘了，咨询师的圈子真的很小，而且他们掌握的资源很可能确实比你多得多。

所以，在中国真正拥有符合中国国情的心理咨询行业以及配套的监管机制之前，我真的，真的不建议你去做心理咨询。

还是把自己培养成自己的心理咨询师吧。

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